węgle sfd

Wczoraj off Generalnie w 2 dni nabilo mi 3kg więc podejrzewam pewien czynnik już do Przemka napisałem w tej sprawie%-) Lodów nie jadłem 5 dni Jem zamiast ryżow czy tam kasz jakieś bułki z piekarni więc nie sądzę że to od żarcia bo jest w miarę czysto (oprocz bulek jak wegle leca corn flakes z białkiem i wafle z masłem orzechowym a tak to klasyka [...]

[...] będą jutro niezłe zakwasy, ponieważ już podczas przysiadów czułam jak pupa mnie boli) }:-( W misce kolejna zmiana ze względu, że waga niewiele mi wzrosła - zwiększyłam węgle o 50g w DT, natomiast o 10g tłuszczu w DNT. DT - 2800kcal: 130B 350WW 100T DNT - 1900kcal: 130B 100WW 110T Trening - Tydzień 8, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny [...]

[...] była impreza z okazji dnia mamy i taty oraz mnóstwo atrakcji dla dzieciaków :-) Dostałam również rozpiskę lekko zmodyfikowanej diety od Tadeusza, głównie trochę poobcinane węgle i to co lubię uzględnione sezonowe owoce, które już powoli się pojawiają :-) Miska: suplementy: telfexo, probiotyk. CLA, wit. A+E, wit. D+K, Gold Omega Sport Edition, [...]

[...] z nowymi ustaleniami osoby, która będzie mnie prowadziła. Z Tadeuszem już od początku grudnia nie współpracuję, więc nowymi wynikami nie będę mu zawracała głowy. Natomiast węgle wpadną podczas świąt ;-) Tydzień 6 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 [...]

Moje obliczenia co do kalorii na CKD: 101(waga)x24 = 2424 (BMR) 2424x1.2 = 2908kcal 2908-500 = 2408kcal białko: 2x101=202g 202x4=808kcal węgle: 30g 30x4=120kcal tłuszcze: 2408-808-120=1480kcal 1480:9=164g B: 202g W: 30g T: 164g Kaloryczność wzrośnie o jakieś 300kcal niż dotychczas, ale za to z założeń CKD będę robił dłuższe aeroby - 60 minutowe. [...]

[...] x 13 powt uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg 3 serie x 15 powt i na dobicie 2 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstka xmax 8kg i 4kg Zrzucilem węgle mocno w dół, rano 4 kromki chleba w postaci tostów z serem + jajecznica z serem, w pracy twaróg + z 150g truskawek , przed siłownią mięso z kuskusem ale też jakaś tam [...]

[...] po serii bo tak to by był flak . Tyle odemnie. Dobranoc . Jutro może fotki porobie, zależy jak to będzie wyglądać , czy mi znowu sie coś nie poj**ie przez to że dałem węgle. I filmik na którym widać tyle, że nie widać nic https://www.youtube.com/watch?v=qaIV4BKVaFY /SFD/2017/5/5/b39849c42e864d76b9067f05346b5fd2.jpg [...]

Siema tej zamulonej niedzieli %-). Dzisiaj postanowiłem ze sobie trochę kiszki przeczyszczę , zbije węgle jak najbardziej się da i dam więcej tłuszczu. Do tego sok z buraka 300ml i sok z kiszonej kapusty 500ml. Toaleta pod ręką, narazie wiecej wyleciało niż zjadłem %-). Kalorii dużo bo brakło hajsu na kure i musiałem mielonkę kupić i pokombinować [...]

[...] same białka , masło orzechowe. Co tam wpadnie z produktów typu ciabatta czy jaglana czy cokolwiek no to juz ch**. Ale myślę że poniżej tych 25g będzie. Za to podbijam węgle do 300~g , ale jednoczesnie nie bede jadł ryżu, zobaczymy co się będzie dziac bo sądze że źle go toleruje i tylko jak ryż gotowany wrzucam w większej ilości to się [...]

Diety jako tako nie mogę opisać bo te produkty każdego dnia się zmieniają ale jeśli chodzi o białko: kurczak, wołowina, sporadycznie ryba, nabiał (nie mam nietolerancji), węgle: płatki owsiane, płatki jaglane, mąka pełnoziarnista, ryż, ziemniaki, bataty, kasza bulgur, kasza jaglana, wafle ryżowe, powidła, owoce (jabłko, banan, winogrona, [...]

Wczoraj wyższe węgle W pracy 2 razy wolowina z ryżem. Ostatnio mam smaka na hinduskie smakie więc było z garamasala i takka masala /SFD/2018/5/22/1a613d54b3e245e08e994c5b84c4cd8e.jpg W domu szybka jajówka z 4 jajek, kerrygold, z pomidorem i kiszoną kapuchą /SFD/2018/5/22/8f98888db8f3436b87ae6d0926d67dad.jpg Na wieczór po tańcach shake którego [...]

[...] szpinakiem, warzywa i odrobinke chorizo /SFD/2018/6/21/9f24ef35611d48088542982a4c8eaf4e.jpg A na wieczór pudding z kazeiny, banana, hdp wm, borówek, płatków migdałowych i 3 kostki czekolady 70%. /SFD/2018/6/21/1658d16a2e904b4596cfcce1bb4f13b7.jpg Jutro w planach dwa treningi, także będą węgle Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-06-21 20:30:44

Dzisiejszy dzień jedzenia (rano wegle, wieczorem tluszcze) 2 razy batat, wolowina, cukinia /SFD/2018/7/30/1cbe3f4eab1b4baa82e0296310c5e1d5.jpg Jajecznica z dodatkami /SFD/2018/7/30/8fc7f1628d684f1b8baea8a149dfef62.jpg Pudding mascarpone, twarozek, jogurt grecki, borowki, wpc, sos AN /SFD/2018/7/30/f14b4655e08e495ca9563236dcc0278f.jpg Zmieniony [...]

Wzoraj znów nisko węgle W pracy dwa razy podobne pudło Wołowina, warzywa, migdały, pestki z dyni, oliwa /SFD/2018/10/27/022361b2e3ca4aa89117f6357fcede89.jpg W domu omlet z serem lazur, rukolą, pomidorek /SFD/2018/10/27/0f408fb1dd5b46ca9c6dc016606531f0.jpg Tlusty pudding białkowy z wpc i mascarpone z dodatkiem jagód [...]

Wczoraj niskie wegle Dwa razy wolowina z warzywami w pracy /SFD/2018/11/14/aceb652901a14bde95268c6f357ba0d6.jpg Jajka z serem kozim j dodatkami /SFD/2018/11/14/0be49c4031344bfdb89049b2062ca031.jpg Pudding z kazeiny z jagodami i kakao /SFD/2018/11/14/e4260399fd9f46feb5742b6763b4c9da.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-14 08:24:24

Dwa treningi dzisiaj wiec wysoko wegle Wolowina i batat, dwa razy w pracy /SFD/2018/11/14/764c3e078cab40ff9d33ff749c2ddcf0.jpg Wielki shake (4,5 szklanki) /SFD/2018/11/14/553903b4e8534e819ca278398ccba589.jpg Jajecznica z awokadow, pomidorem i ogorkami /SFD/2018/11/14/d016d9e83c2e4145b4ecc42e2361f11b.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-14 [...]

2/1/2020 O dziwo zero kofeiny, węgle tylko z warzyw i zero bólu głowy :-) 1. Wołowinka z rosołu i warzywki 2. Jajecznica z dodatkami 3. Pudding z twarogiem tłustym, galaretka zero /SFD/2020/1/3/757a347fd3374129a41ee196ed7cecd3.jpg /SFD/2020/1/3/334cb0b8cbfa4698948aa6e815849a3f.jpg /SFD/2020/1/3/9e910f0175e744c593e43a658b34dd23.jpg

2/1/2020 O dziwo zero kofeiny, węgle tylko z warzyw i zero bólu głowy :-) 1. Wołowinka z rosołu i warzywki 2. Jajecznica z dodatkami 3. Pudding z twarogiem tłustym, galaretka zero /SFD/2020/1/3/757a347fd3374129a41ee196ed7cecd3.jpg /SFD/2020/1/3/334cb0b8cbfa4698948aa6e815849a3f.jpg /SFD/2020/1/3/9e910f0175e744c593e43a658b34dd23.jpg Wołowina [...]

11/5/2020 Dzień wolny od treningu więc węgle tylko z warzyw :-) z aktywność tylko joga i spacery :-)) 1. Sałatka gigant 2. Dorsz z warzywami 3. Jajki i mini pudding /SFD/2020/5/12/77b80f7aa13b4abc91ee4ed328983870.jpg /SFD/2020/5/12/0aecc8c5ea0c4cc0bd9a707df1f84a20.jpg /SFD/2020/5/12/ebce8d3d7f3b46869a53d7e8b69ac07a.jpg

hejka, Dzisaj 3 dzien treningu. Latwo nie bylo. Podnioslam wegle do 200 z usmiechem na twarzy. Odrazu lepiej sie czuje aczkolwiek nadal czuje gloda...czasami. Z racji tego ze zrobilam zakupy wczesiej, przed zalozeniem dziennika to musze dojesc to co mam bo nie chche wyrzucac. Chleb, wasa czy twarog. Moj maz na to patrzec nie moze a twarog jada [...]